{"id":28729,"date":"2021-06-27T09:02:13","date_gmt":"2021-06-27T09:02:13","guid":{"rendered":"http:\/\/granadacostanacional.es\/?p=28729"},"modified":"2021-06-27T09:02:13","modified_gmt":"2021-06-27T09:02:13","slug":"como-aliviar-y-prevenir-el-dolor-de-ciatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/granadacostaglobal.es\/?p=28729","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO ALIVIAR Y PREVENIR EL DOLOR DE CI\u00c1TICA?"},"content":{"rendered":"

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\u00a0<\/strong>Con el t\u00e9rmino ciatalgia<\/strong> nos referimos al dolor que se produce en el trayecto de los nervios ci\u00e1ticos. Este dolor tiene lugar en la pierna, aunque suele comenzar en la parte inferior de la espalda, para despu\u00e9s discurrir por los gl\u00fateos y descender por la regi\u00f3n posterior del muslo y de la rodilla. Hay muchos casos en los que el dolor y las molestias se irradian hasta llegar al pie. Del mismo modo, referir que lo habitual es que duela un solo lado, el derecho o el izquierdo, no los dos a la vez.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Los dos nervios ci\u00e1ticos<\/strong> son los nervios m\u00e1s largos y gruesos del organismo. Est\u00e1n formados por var\u00edas ra\u00edces nerviosas que emergen de la m\u00e9dula espinal a nivel de la tercera v\u00e9rtebra lumbar (L3). Cada nervio ci\u00e1tico es casi tan ancho como un dedo. A cada lado del cuerpo, el nervio ci\u00e1tico discurre desde la parte inferior de la columna vertebral, por detr\u00e1s de la articulaci\u00f3n de la cadera, baja por la regi\u00f3n gl\u00fatea y por la pierna y llega a la parte posterior de la rodilla. All\u00ed, se divide en varias ramas y contin\u00faa hasta el pie.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cuando el nervio ci\u00e1tico o las ra\u00edces nerviosas que lo componen est\u00e1n pinzados, inflamados o lesionados, el dolor (ciatalgia) puede irradiarse a lo largo del nervio ci\u00e1tico hasta el pie.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 El dolor suele ser ardiente, punzante o en forma de pinchazos. Es habitual que aparezca una sensaci\u00f3n de hormigueo y un dolor persistente o lacerante en el trayecto del nervio. Asimismo, se puede sentir un entumecimiento o debilidad en la pierna o el pie. El dolor empeora al caminar, al correr, al subir escaleras, al estirar la pierna y, a veces, al toser o al hacer un esfuerzo. Mientras que se alivia al enderezar la espalda o al sentarse.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00bfCu\u00e1les son las causas m\u00e1s frecuentes de ci\u00e1tica?<\/strong> En ocasiones, no es posible identificar una causa evidente. Entre las etiolog\u00edas m\u00e1s habituales podemos citar las siguientes: 1. Hernia discal<\/strong>: los discos gomosos que se encuentran entre las v\u00e9rtebras de la columna vertebral est\u00e1n formados por un centro suave (n\u00facleo) rodeado de una zona exterior m\u00e1s fuerte (anillo). Se produce una hernia de disco cuando una parte del n\u00facleo atraviesa una grieta en el anillo. Los s\u00edntomas pueden presentarse si la hernia comprime un nervio. 2. Osteofitos<\/strong>: proyecciones irregulares de hueso debidas a artrosis. 3. Estenosis vertebral o raqu\u00eddea<\/strong>: estrechez o estrechamiento del conducto raqu\u00eddeo, que es el que protege a la m\u00e9dula espinal y por donde discurren los nervios. 4. Inflamaci\u00f3n debida a un esguince de los ligamentos<\/strong>: un esguince lumbar tiene lugar cuando los ligamentos se estiran demasiado o se desgarran. Los ligamentos son tejidos muy duros y fibrosos que conectan los m\u00fasculos con los huesos y articulaciones. Causas m\u00e1s raras son: 1. Enfermedad \u00f3sea de Paget<\/strong>: es un trastorno que implica destrucci\u00f3n y regeneraci\u00f3n \u00f3sea anormal, lo cual implica deformidad en los huesos afectados. 2. Lesi\u00f3n neurol\u00f3gica debida a la diabetes<\/strong>. 3. Un hematoma<\/strong> (acumulaci\u00f3n de sangre) o un absceso<\/strong> (acumulaci\u00f3n de pus), que presiona al nervio. 4. Un tumor de la m\u00e9dula espinal<\/strong>.<\/p>\n

\"Imagen<\/a><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Si se afectara la cola de caballo<\/strong> (conjunto de nervios que salen de la porci\u00f3n m\u00e1s distal de la m\u00e9dula espinal en la zona lumbar) se podr\u00eda perder el control de la vejiga y del intestino. En tal caso, se deber\u00eda acudir al m\u00e9dico a la mayor brevedad posible.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00bfSe puede prevenir una crisis de ci\u00e1tica?<\/strong> No siempre es posible prevenirla, aunque las personas pueden reducir el riesgo de desarrollarla. Para esto resulta beneficioso: 1. Realizar ejercicio. 2. Fortalecimiento y estiramiento de los m\u00fasculos. 3. Mantener un peso saludable. 4. Mantener una buena postura. 5. Usar t\u00e9cnicas de levantamiento adecuadas.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 El ejercicio regular es una forma efectiva de disminuir su aparici\u00f3n. El ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>, como nadar<\/strong> y caminar<\/strong>, mejora la condici\u00f3n f\u00edsica y fortalece los m\u00fasculos en general. Adem\u00e1s, puede ayudar a las personas a mantener un peso adecuado a su estatura y complexi\u00f3n, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer ci\u00e1tica. Los ejercicios espec\u00edficos de fortalecimiento y estiramiento<\/strong> muscular<\/strong> del abdomen, los gl\u00fateos y la espalda (musculatura del tronco) ayudan a estabilizar la columna vertebral y a disminuir las tensiones que sufren los discos que amortiguan la columna vertebral, as\u00ed como los ligamentos que la mantienen en su posici\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Los ejercicios de fortalecimiento muscular<\/strong> incluyen ejercicios de b\u00e1scula p\u00e9lvica y abdominales<\/em>. Mientras que en los ejercicios de estiramiento<\/strong> hallamos beneficio en los propios estiramientos que llevan las rodillas al t\u00f3rax<\/em>. Es preciso tener en cuenta que determinados ejercicios pueden aumentar el dolor de espalda en algunas personas, por lo que deben realizarse con precauci\u00f3n. Como regla general, se ha de suspender cualquier actividad que origine o incremente el dolor de espalda. Dichos movimientos deben repetirse hasta que la persona perciba que sus m\u00fasculos est\u00e1n moderadamente fatigados, pero no totalmente extenuados. Es importante una respiraci\u00f3n adecuada durante cada ejercicio.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A continuaci\u00f3n, expondr\u00e9 una serie de medidas que favorecer\u00e1n que su espalda goce de una buena salud<\/strong>: 1. Mantener una adecuada postura cuando se est\u00e1 de pie, sentado o durmiendo disminuye la tensi\u00f3n en la espalda. 2. Se ha de evitar estar encogido. 3. Los asientos se deben de colocar a una altura que permita que los pies est\u00e9n apoyados en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas y la regi\u00f3n lumbar apoyada contra el respaldo de la silla. 4. Si la silla no proporciona apoyo a la regi\u00f3n lumbar, se puede colocar una almohada en el respaldo. 5. Es aconsejable sentarse con los pies en el suelo y no con las piernas cruzadas. 6. Hay que evitar estar de pie o sentado durante periodos prolongados. Si esto es inevitable, cambiar frecuentemente de postura suele reducir la tensi\u00f3n sobre la espalda.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Del mismo modo, aprender a c\u00f3mo levantar los objetos de forma correcta<\/strong> ayuda a prevenir las lesiones de la regi\u00f3n lumbar. Las caderas deben estar alineadas con los hombros (es decir, no deben estar giradas hacia un lado). Para alcanzar un objeto del suelo, no se ha de doblar la espalda manteniendo las piernas casi estiradas. En su lugar, se deben flexionar las caderas y las rodillas. De este modo, se mantiene recta la columna, lo cual permite alcanzar el objeto manteniendo los codos al costado. A continuaci\u00f3n, se puede levantar el objeto (que se mantiene cercano al cuerpo), estirando las piernas. As\u00ed, son las piernas y no la espalda las que levantan el objeto. Cuando se manipulan materiales pesados por encima de la cabeza o se rota el tronco al levantar cargas, el riesgo de lesiones aumenta.<\/p>\n

\"Imagen<\/a><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A menudo, el dolor desaparece por s\u00ed solo. De no ser as\u00ed, las personas afectadas pueden probar varios m\u00e9todos para aliviar el dolor. Resulta beneficioso estirar suavemente los m\u00fasculos de la regi\u00f3n posterior del muslo (m\u00fasculos isquiotibiales)<\/strong>, despu\u00e9s de haber realizado un adecuado calentamiento.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Por otro lado, uno o dos d\u00edas de reposo en cama<\/strong> pueden mejorar los s\u00edntomas. No obstante, el reposo en cama m\u00e1s prolongado debilita los m\u00fasculos del tronco y aumenta la rigidez, lo cual puede empeorar el dolor de espalda y retrasar la recuperaci\u00f3n. Muchas personas sienten alivio durmiendo de lado con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de las rodillas. Las personas afectadas pueden seguir durmiendo boca abajo si se sienten c\u00f3modas al hacerlo.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo<\/strong> (como bolsas de hielo) o de calor<\/strong> (como una almohadilla t\u00e9rmica) o el uso de analg\u00e9sicos<\/strong> (paracetamol o nolotil) y f\u00e1rmacos antiinflamatorios<\/strong> (ibuprofeno, enantyum, naproxeno o voltar\u00e9n) pueden ayudar a aliviar el dolor. A determinados pacientes les pueden resultar eficaces los medicamentos que reducen el dolor nervioso<\/strong>, como la gabapentina, los medicamentos anticonvulsivos<\/strong> o ciertos antidepresivos<\/strong>. Si el dolor es intenso o persiste, los m\u00e9dicos tienen la posibilidad de administrar corticosteroides<\/strong> por v\u00eda oral o inyectarlos en el espacio epidural (entre la columna y la capa externa de tejido que cubre la m\u00e9dula espinal). Otra alternativa es mediante una inyecci\u00f3n intramuscular, en la cual se pueden combinar analg\u00e9sicos con antiinflamatorios y relajantes musculares o bien con corticosteroides.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Para finalizar, decir que, si una hernia de disco causa un dolor persistente o cr\u00f3nico y se acompa\u00f1a de debilidad y\/o p\u00e9rdida de la sensibilidad, puede ser necesario recurrir a la cirug\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 As\u00ed pues, aliviar y prevenir el dolor de ci\u00e1tica est\u00e1 al alcance de tu mano: realiza ejercicio, fortalece los m\u00fasculos y practica estiramientos, mant\u00e9n un peso saludable, una buena postura y lleva a cabo t\u00e9cnicas de levantamiento de objetos de manera adecuada. Es solo cuesti\u00f3n de propon\u00e9rselo y seguir unos buenos h\u00e1bitos saludables. Te animo a ello. Tu espalda te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

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Dr. Juan Gustavo Ben\u00edtez Molina<\/strong><\/p>\n

M\u00e1laga<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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